乳腺小叶增生痛通常是由于内分泌失调引起的，可通过以下方法缓解：
1.调整生活方式：保持良好的生活习惯，避免熬夜，保证充足的睡眠；饮食上注意营养均衡，避免食用辛辣、刺激性食物；保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪。
2.药物治疗：可在医生的指导下使用逍遥丸、乳癖消等药物进行治疗。
3.中医治疗：中医认为乳腺小叶增生痛与肝气郁结有关，可通过按摩、针灸等方法进行调理。
4.定期复查：乳腺小叶增生痛可能会随着月经周期的变化而加重或减轻，因此需要定期进行复查，以便及时发现病情变化。
需要注意的是，乳腺小叶增生痛可能是乳腺增生的早期表现，也可能是其他乳腺疾病的症状，因此，如果疼痛持续不缓解或加重，应及时就医，进行相关检查，以明确诊断。