糖耐量受损的恢复时间因人而异，取决于多种因素，包括个体的生活方式、饮食习惯、体重、运动量、遗传因素等。一般来说，通过以下方法可以帮助恢复：
1.健康饮食：控制碳水化合物的摄入量，增加蔬菜、水果、全谷物、低脂肪蛋白质的摄入，避免高糖、高脂肪和高盐食物。
2.适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，也可以结合一些力量训练，有助于提高身体对胰岛素的敏感性。
3.控制体重：保持健康的体重，避免过度肥胖或超重，因为肥胖是导致糖耐量受损的重要因素之一。
4.定期监测：定期检测血糖水平，以及其他相关指标，如糖化血红蛋白等，以便及时调整治疗方案。
5.戒烟限酒：吸烟和饮酒会影响血糖控制，增加糖尿病的风险，应尽量避免。
需要注意的是，对于一些严重的糖耐量受损患者，可能需要更长时间的治疗和生活方式改变才能恢复正常。如果糖耐量受损得不到及时控制，可能会进展为糖尿病。因此，建议及时咨询医生或营养师，制定个性化的治疗方案。