如果能及时改善生活方式，糖耐量受损通常可以在1-2年内恢复正常。
以下是一些建议：
饮食调整：限制糖和饱和脂肪的摄入，增加膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的摄入。
控制体重：减轻体重可以改善胰岛素的敏感性，有助于恢复血糖水平。
增加运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以提高身体对葡萄糖的利用效率。
定期检测：定期检测血糖水平，了解血糖控制情况，以便及时调整治疗方案。
需要注意的是，如果糖耐量受损持续时间较长或存在其他健康问题，恢复正常可能需要更长时间，甚至可能发展为糖尿病。因此，建议及时咨询医生，制定个性化的治疗方案。