以下是三种适合腰椎间盘突出症患者的锻炼方法：
1.游泳：游泳是一种对腰椎间盘突出症患者有益的运动。在游泳过程中，水的浮力可以减轻身体对腰椎的压力，同时游泳可以增强腰部肌肉的力量和柔韧性，有助于缓解疼痛和改善腰椎的稳定性。常见的游泳姿势如蛙泳、自由泳和仰泳都可以进行尝试。
2.小燕飞：患者可以模拟燕子飞行姿势进行锻炼。具体动作是：在床上或垫子上采取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3-5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位，休息3-5秒再做。每天早晚各做一次，每次做30个。
3.拱腰：仰卧位，屈膝，尽量让足跟接近臀部，双手抱膝，腰背肌肉放松，坚持10秒，30次为一组，每天早晚各一组。
这些锻炼方法对健康的影响如下：
1.缓解疼痛：通过锻炼，可以增强腰部肌肉的力量，减轻腰椎间盘的压力，从而缓解疼痛。
2.改善腰椎稳定性：锻炼可以增强腰椎的稳定性，减少腰椎间盘突出症的复发风险。
3.提高生活质量：通过锻炼，患者可以提高身体的柔韧性和灵活性，改善生活质量。
需要注意的是，在进行锻炼时，应根据自身情况选择合适的运动方式和强度，并在医生的指导下进行。如果疼痛加重或出现其他不适症状，应及时停止锻炼并就医。此外，保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和久坐，也是预防腰椎间盘突出症的重要措施。