胳膊被压后疼痛可能是由于局部血液循环不畅、神经受压或肌肉损伤等原因引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的方法：
1.活动手臂：缓慢地活动手臂，伸展肌肉，帮助缓解紧张和疼痛。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在疼痛的部位，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
3.按摩：轻轻按摩疼痛的部位，帮助放松肌肉，缓解疼痛。
4.抬高手臂：将手臂抬高高于心脏水平，有助于减轻肿胀和疼痛。
5.休息：给手臂足够的休息时间，避免过度使用手臂。
6.药物治疗：如果疼痛严重，可以服用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛。
如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，如麻木、无力、肿胀等，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，为了预防类似情况的发生，可以注意以下几点：
1.保持良好的睡眠姿势，避免手臂受压。
2.使用合适的枕头和床垫，以提供良好的支撑。
3.避免长时间保持同一姿势，定期活动手臂和身体。
4.进行适当的运动，增强手臂和肩部的肌肉力量。
请注意，以上内容仅供参考，如果症状持续不缓解或加重，建议及时就医。