晚上睡觉压的胳膊疼，可以先通过调整睡姿来缓解。一般来说，短时间内（比如1-2小时内）出现的胳膊疼，通过改变睡姿，避免继续压迫胳膊，疼痛通常能逐渐减轻。
如何调整睡姿
选择合适的睡眠姿势：尽量避免长时间压迫同一侧胳膊，可以尝试仰卧位，在胳膊下方垫一个薄枕头，让胳膊处于自然舒适的位置；也可以改为侧卧位，但要注意不要总是压迫同一侧胳膊，左右侧卧位交替进行。比如每隔1-2小时更换一次侧卧的方向。使用合适的枕头：枕头的高度和软硬度要适中，过高或过低的枕头都可能影响睡眠时胳膊的位置。一般来说，枕头高度以自己拳头竖起的高度为宜，这样能保证颈椎和肩部处于比较舒适的状态，间接减少对胳膊的压迫风险。
局部简单处理方法
冷敷或热敷：如果胳膊疼痛不是很严重，在疼痛初期可以先进行冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛的胳膊上，每次敷15-20分钟，每天可以敷3-4次，冷敷可以减轻局部的肿胀和疼痛。如果疼痛已经持续了一段时间，或者是肌肉劳损引起的疼痛，可以改为热敷。用热毛巾或热水袋敷在胳膊上，温度以感觉温热舒适为宜，每次热敷15-20分钟，每天可热敷3-4次，热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。轻柔按摩：疼痛缓解后，可以轻轻按摩疼痛的胳膊部位。从肩膀开始，沿着胳膊的肌肉走向，用手掌轻轻揉捏、按压，注意力度要适中，不要过于用力。比如从肩部的三角肌开始，慢慢向下按摩到小臂，每个部位按摩1-2分钟，这样能帮助放松肌肉，促进恢复。
长期预防措施
改善睡眠环境：保持卧室的床铺整洁舒适，选择合适的床垫，过硬或过软的床垫都可能导致睡眠时身体姿势异常，增加胳膊受压的几率。一般来说，中等硬度的床垫比较适合大多数人。同时，卧室的温度要适宜，避免因为过热或过冷导致睡眠不安稳而频繁调整姿势压迫胳膊。加强手臂肌肉锻炼：平时可以进行一些简单的手臂肌肉锻炼，增强肌肉力量，这样能更好地维持手臂在睡眠中的良好姿势。比如进行手臂的伸展运动，每天早晚各进行一次，每次伸展运动可以包括手臂向前伸直、向后伸展、向两侧展开等动作，每个动作保持10-15秒，重复5-8次；还可以进行握力训练，使用握力器进行锻炼，每次握3-5秒，然后放松，重复20-30次，通过锻炼增强手臂肌肉，减少因肌肉无力导致的姿势异常压迫胳膊的情况。