腹直肌分离4指严重，需采取科学方法恢复，包括产后康复运动、专业治疗、注意姿势、饮食调整和耐心坚持。特殊人群需咨询医生，严重或伴症状应及时就医。
腹直肌分离4指是一种较为严重的情况，需要采取科学的方法进行恢复。以下是一些建议：
1.产后康复运动：产后应尽早开始进行康复运动，包括腹肌收缩、骨盆底肌训练等，可以增强腹部肌肉力量，帮助恢复腹直肌分离。
2.专业治疗：如果腹直肌分离较为严重，可能需要寻求专业治疗，如物理治疗、按摩、针灸等。
3.注意姿势：保持正确的姿势，避免弯腰、扭曲等动作，尤其是在抬起重物时，要注意利用腿部力量，避免腹部过度用力。
4.饮食调整：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，有助于身体恢复。
5.耐心和坚持：腹直肌分离的恢复需要时间和耐心，需要坚持进行康复训练和注意日常姿势。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有心脏病、高血压等疾病的产妇，在进行康复训练前应先咨询医生的意见。此外，如果腹直肌分离严重或伴有其他症状，如疼痛、坠胀等，应及时就医，以便进行进一步的诊断和治疗。