盆底康复的具体做法如下：
1.盆底肌肉训练：通过收缩和放松盆底肌肉来增强肌肉力量和耐力。可以通过收缩肛门、阴道等方式进行训练，每天进行多次，每次持续10-15分钟。
2.电刺激治疗：通过电刺激盆底肌肉，促进肌肉收缩和恢复。这种治疗通常在医生的指导下进行，需要使用特定的电刺激设备。
3.生物反馈治疗：通过监测盆底肌肉的电活动，反馈给患者，帮助患者更好地掌握正确的肌肉收缩方式。这种治疗通常与电刺激治疗结合使用。
4.康复器具：使用一些康复器具，如盆底康复球、阴道哑铃等，来帮助加强盆底肌肉的训练。
5.生活方式调整：保持健康的生活方式，如均衡饮食、适量运动、减少吸烟和饮酒等，有助于提高盆底康复的效果。
需要注意的是，盆底康复的具体做法应根据个人情况而定，在进行任何治疗前，最好先咨询医生的建议。此外，盆底康复需要长期坚持，才能取得良好的效果。