肠胃不好的饮食调理方法主要包括以下几点：
1.饮食规律：定时进餐，避免过饥过饱，每餐以七八分饱为宜。
2.食物选择：
选择易消化的食物：如粥、面条、馒头、面包等。
避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、生冷、粗糙的食物，以及咖啡、浓茶、碳酸饮料等。
增加膳食纤维摄入：适量食用蔬菜、水果、粗粮等，有助于促进胃肠蠕动。
选择富含营养的食物：保证摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如鱼、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆类等。
3.烹饪方式：
以蒸、煮、炖、烩等方式为主，避免油煎、炸、烤等方式。
控制油盐的使用量，避免过度调味。
4.饮食时间：
避免在睡前2-3小时进食，以免影响睡眠和加重胃肠负担。
尽量避免在进餐时同时饮水，以免稀释胃酸，影响消化。
5.注意饮食卫生：保持餐具清洁，食物新鲜卫生，避免食用过期食物。
6.分餐制：采用分餐制，避免交叉感染，减少幽门螺杆菌等病菌的传播。
7.适当补充益生菌：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道微生态环境，有助于缓解肠胃不适。可以选择含有益生菌的食物或保健品，如酸奶、发酵豆制品等。
8.调整心态：保持心情愉悦，避免长期紧张、焦虑等不良情绪，有助于调节胃肠功能。
需要注意的是，肠胃不好的调理需要长期坚持，同时，如果症状较为严重或持续不缓解，建议及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，对于某些特定人群，如老年人、孕妇、儿童等，饮食调理应根据个体情况进行适当调整。