女人大姨妈来了可以吃以下几种食物：
1.富含铁元素的食物：女性在生理期会流失大量的血液，因此需要补充足够的铁元素。富含铁元素的食物有动物肝脏、菠菜、红枣等。
2.富含蛋白质的食物：蛋白质是身体的重要组成部分，有助于修复身体组织。富含蛋白质的食物有鸡蛋、鱼肉、豆腐等。
3.富含维生素的食物：维生素可以帮助身体更好地吸收铁元素，同时还可以缓解生理期的不适症状。富含维生素的食物有橙子、草莓、猕猴桃等。
4.温热的食物：温热的食物可以促进血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。温热的食物有红糖水、姜汤、热牛奶等。
5.易消化的食物：生理期时，女性的消化系统会变得比较脆弱，因此需要选择易消化的食物。易消化的食物有粥、面条、面包等。