母乳分泌不足可以尝试以下方法：
1.频繁吸吮：宝宝的吸吮可以刺激泌乳素的分泌，增加母乳分泌量。每天至少要让宝宝吸吮8-12次，每次吸吮20-30分钟。
2.正确的吸吮姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，这样可以减少乳头疼痛，并促进乳汁分泌。
3.保持良好的心情：情绪紧张、焦虑等不良情绪会影响乳汁分泌。妈妈要保持心情愉悦，放松身心，可以通过听音乐、冥想、深呼吸等方式缓解压力。
4.合理饮食：哺乳期妈妈需要摄入足够的营养，以保证乳汁的质量和分泌量。可以多吃一些富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如肉类、蛋类、奶类、豆制品、蔬菜、水果等。
5.注意休息：保证充足的睡眠，让身体得到充分的休息和恢复，有助于提高乳汁分泌量。
6.避免回奶食物：韭菜、麦芽、人参等食物可能会回奶，哺乳期妈妈应避免食用。
7.按摩乳房：用热毛巾或热水袋热敷乳房，然后按摩乳房，促进血液循环，有助于乳汁分泌。
8.借助吸奶器：如果宝宝吸吮后乳房仍然胀满，可以使用吸奶器吸出多余的乳汁，避免乳房过度胀满。
以上方法可以帮助哺乳期妈妈增加母乳分泌量，如果仍然无法解决问题，建议咨询医生或专业的催乳师。