一般情况下，餐后血糖值正常范围是4.4~7.8mmol/L，但具体的正常范围可能会因年龄、身体状况、饮食习惯等因素而有所不同。如果对自己的血糖值有疑虑，建议咨询医生或糖尿病专科护士。以下是一些关于血糖控制的建议：
1.合理饮食：控制碳水化合物的摄入量，增加膳食纤维的摄入，避免高糖、高脂肪、高盐的食物。
2.适量运动：定期进行适量的身体活动，如散步、跑步、游泳等，可以帮助控制血糖水平。
3.定期监测：定期检测血糖水平，包括空腹血糖和餐后血糖，以及糖化血红蛋白等指标，以便及时发现问题并采取相应的措施。
4.药物治疗：如果饮食和运动控制不能有效控制血糖水平，医生可能会建议使用药物治疗，如口服降糖药或胰岛素注射等。
5.注意特殊情况：在某些情况下，如怀孕期间、感染、手术前后等，血糖控制可能会变得更加困难，需要更加密切的监测和管理。
总之，保持健康的生活方式和定期监测血糖水平是控制血糖的关键。如果有任何疑问或需要进一步的建议，可以咨询医生或糖尿病专科护士。