焦虑症患者的自我治疗方法包括：
1.深呼吸和放松技巧：通过深呼吸和放松身体来减轻焦虑症状。可以尝试深呼吸几次，然后放松身体的各个部位，从头部到脚部。
2.积极思考和认知行为疗法：改变消极的思维方式，学会积极思考和应对焦虑。可以通过记录自己的想法和情绪，识别并挑战负面思维来改变认知。
3.运动和锻炼：适量的运动可以缓解焦虑和压力，提高身体的代谢和血液循环。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
4.社交支持：与亲朋好友分享自己的感受，寻求他们的支持和理解。参加支持小组或与其他焦虑症患者交流经验，也可以提供情感上的支持。
5.时间管理和规律生活：保持规律的生活作息，合理安排时间，避免过度压力和疲劳。建立良好的睡眠习惯，避免熬夜和过度使用电子设备。
6.兴趣爱好和放松活动：寻找自己喜欢的兴趣爱好和放松活动，如阅读、听音乐、绘画等，在焦虑时可以通过这些活动来分散注意力和放松心情。
7.避免触发因素：了解自己的焦虑触发因素，尽量避免或减少接触这些因素。例如，避免过度压力的工作环境、避免社交场合等。
8.心理治疗：如果焦虑症状严重影响生活，可以考虑寻求专业心理治疗师的帮助，如认知行为疗法、心理动力学疗法等。
9.自我监测和记录：记录自己的焦虑症状、触发因素和应对方法，以便更好地了解自己的情况，并评估治疗效果。
需要注意的是，自我治疗可以作为辅助方法，但对于严重的焦虑症患者，可能需要结合药物治疗和专业治疗。如果焦虑症状持续存在或加重，建议及时咨询医生或专业心理健康专家的建议。