备孕男性可多吃贝类、肉类、动物肝脏、坚果、鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉、谷类、坚果和绿叶蔬菜等食物，同时远离高温环境、戒烟戒酒、避免过度劳累、保持心情舒畅、定期体检，必要时就医治疗。
备孕男性可以多吃一些富含锌、精氨酸、维生素等营养物质的食物，有助于提高精子质量。
锌是生殖系统内重要的微量元素，缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活力，削弱机体的免疫功能，使男性容易患前列腺炎、附睾炎等感染性疾病。男性备孕期间可以多吃一些含锌丰富的食物，如贝类、肉类、动物肝脏、坚果等。
精氨酸是精子蛋白的主要成分，有促进精子生成、提高精子运动能量的作用。富含精氨酸的食物有鳝鱼、黑鱼、海参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
维生素能够为精子提供原料、促进精子生成，并保持性器官不受侵害。其中，维生素E与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，使空虚的输精小管再生，以及增强精子活力的多种作用。维生素E在谷类、坚果和绿叶蔬菜中含量较多，肉、鱼、蛋及乳品类食品中含量较少。此外，维生素C对性功能的恢复也有积极作用，其富含于鲜枣、山楂、青椒、西红柿等果蔬中。
此外，备孕男性还应注意以下几点：
远离高温环境：睾丸对温度非常敏感，高温会影响精子的生成和发育。备孕男性应避免长时间泡温泉、蒸桑拿或穿紧身裤，尽量选择宽松、透气的内裤。
戒烟戒酒：吸烟和饮酒会影响精子的质量和活力，增加精子畸形的风险。备孕期间，男性应戒烟戒酒，保持健康的生活方式。
避免过度劳累：过度劳累会影响精子的质量和活力，备孕男性应注意休息，避免熬夜和过度劳累。
保持心情舒畅：长期的精神压力和焦虑情绪会影响男性的内分泌功能，导致精子质量下降。备孕男性应保持心情舒畅，避免过度紧张和焦虑。
定期体检：备孕男性应定期进行体检，及时发现和治疗潜在的健康问题，确保精子质量。
需要注意的是，食疗只是辅助提高精子质量的方法，如果男性存在精子质量问题，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。