便秘时，可以选择以下食物来促进通便：
1.膳食纤维丰富的蔬菜：如芹菜、菠菜、韭菜等，这些蔬菜可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。
2.富含水分的水果：如梨、苹果、香蕉等，这些水果可以软化粪便，缓解便秘。
3.全谷物食物：如全麦面包、糙米、燕麦等，这些食物富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，这些豆类富含膳食纤维，有助于增加粪便体积，促进肠道蠕动。
5.益生菌食物：如酸奶、发酵的豆制品等，这些食物中含有益生菌，可以改善肠道菌群，促进消化。
需要注意的是，便秘严重者应及时就医，在医生的指导下进行治疗。同时，应注意饮食均衡，适量运动，保持良好的生活习惯。