便秘时可以食用以下食物来促进通便：
1.蔬菜：如菠菜、芹菜、韭菜等，这些蔬菜富含膳食纤维，有助于增加肠道蠕动，促进排便。
2.水果：如香蕉、梨、苹果等，这些水果富含水分和膳食纤维，有助于软化粪便，促进排便。
3.粗粮：如全麦面包、糙米、燕麦等，这些粗粮富含膳食纤维，有助于增加肠道蠕动，促进排便。
4.豆类：如黑豆、红豆、绿豆等，这些豆类富含膳食纤维，有助于增加肠道蠕动，促进排便。
5.油脂：如橄榄油、鱼油等，这些油脂可以润滑肠道，有助于粪便排出。
需要注意的是，食物只能起到辅助作用，如果便秘严重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。