以下是一些慢性咽炎的自我治疗法：
1.保持良好的生活习惯：
戒烟限酒：吸烟会刺激咽喉部黏膜，导致炎症加重；长期饮酒会使黏膜充血，加重咽部不适。
避免过度用嗓：长时间大声说话或唱歌会使声带过度疲劳，加重咽炎症状。
合理饮食：少吃辛辣、油腻、刺激性食物，多吃蔬菜水果，保持营养均衡。
多喝水：保持咽喉部湿润，缓解咽部不适。
注意休息：避免熬夜，保证充足的睡眠。
2.口腔清洁：
早晚刷牙：保持口腔清洁，减少细菌滋生。
盐水漱口：用温盐水漱口，有助于减轻咽部炎症。
3.中医调理：
中药茶饮：胖大海、金银花、菊花等中药具有清热解毒、利咽润喉的功效，可适量饮用。
穴位按摩：按摩廉泉、天突、合谷等穴位，可缓解咽部不适。
4.心理调节：
缓解压力：长期的压力和紧张情绪会加重咽炎症状。通过适当的放松技巧，如冥想、瑜伽、深呼吸等，减轻心理压力。
保持乐观心态：积极的心态有助于提高免疫力，促进康复。
5.体育锻炼：
适量运动：选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳等，增强体质，提高免疫力。
呼吸训练：通过深呼吸和发声练习，有助于增强喉部肌肉，改善呼吸功能。
需要注意的是，如果慢性咽炎症状严重，影响生活质量，或出现发热、呼吸困难等异常情况，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，每个人的体质和病情不同，治疗方法应因人而异。如果对上述方法有任何疑问，建议咨询医生或专业人士。