皮肤暗黄黑可以通过内调外养的方法来改善，以下是一些具体的建议：
1.内调：
饮食调整：多吃一些富含维生素C、E和胶原蛋白的食物，如水果、蔬菜、鱼类、猪蹄等，这些食物可以抑制黑色素的生成，促进胶原蛋白的合成，使皮肤更加光滑细腻。
作息规律：保持充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会导致内分泌失调，使皮肤变得暗黄无光。
饮水充足：每天饮用足够的水，保持身体水分平衡，有助于排出体内毒素，使皮肤更加清爽。
适量运动：适量的运动可以促进血液循环，加速新陈代谢，使皮肤更加健康有光泽。
2.外养：
做好防晒：无论春夏秋冬，都要做好防晒工作，避免紫外线对皮肤的伤害，减少黑色素的生成。
定期去角质：去除皮肤表面的老化角质，可以使皮肤更加光滑细嫩，同时也有利于护肤品的吸收。
使用美白产品：选择含有美白成分的护肤品，如熊果苷、维生素C等，可以抑制黑色素的生成，提亮肤色。
皮肤护理：定期做面膜、按摩等皮肤护理，可以促进血液循环，补充皮肤水分和营养，使皮肤更加健康有光泽。
需要注意的是，皮肤的美白需要长期坚持，同时也需要注意个人的生活习惯和饮食习惯。对于一些天生皮肤较黑的人来说，美白的效果可能会相对较差。如果您对自己的皮肤问题非常关注或有疑虑，建议咨询专业的皮肤科医生或美容师，他们可以根据您的具体情况提供更个性化的建议和治疗方案。