皮肤暗黄有斑可以通过内调外养的方法来改善，以下是一些具体的建议：
1.内调：
饮食调整：多吃一些富含维生素C、E和胶原蛋白的食物，如水果、蔬菜、鱼类、猪蹄等，有助于抑制黑色素的生成，提高皮肤的抗氧化能力。
作息规律：保持充足的睡眠，避免熬夜，因为熬夜会导致内分泌失调，加重皮肤暗黄和色斑问题。
饮水充足：每天饮用足够的水，有助于促进新陈代谢，排出体内毒素。
其他方法：中医认为，气血不畅也会导致皮肤暗黄有斑，可以通过服用中药调理气血，或者进行针灸、按摩等治疗。
2.外养：
防晒：皮肤暗黄有斑的人更应该注意防晒，避免紫外线的伤害，减少色斑的形成。
清洁：彻底清洁皮肤，去除皮肤表面的污垢和角质，有助于保持皮肤的清洁和健康。
保湿：使用保湿的护肤品，补充皮肤水分，防止皮肤干燥。
祛斑产品：选择一些具有祛斑功效的护肤品，如熊果苷、维生素C等，帮助减轻色斑。
美容护理：可以定期到美容院进行皮肤护理，如美白祛斑护理、光子嫩肤等。
需要注意的是，皮肤暗黄有斑的调理需要长期坚持，同时，每个人的皮肤状况和原因都不同，因此在采取任何措施之前，最好咨询专业的皮肤科医生或美容师的建议。对于敏感性皮肤或存在其他健康问题的人群，在进行美容护理或使用祛斑产品时更应谨慎。