对于顽固性便秘，以下是一些建议：
1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于预防和改善便秘。富含膳食纤维的食物包括全麦面包、糙米、蔬菜、水果等。
2.多喝水：保持充足的水分摄入对于消化过程至关重要。水可以使粪便变软，更容易排出。建议每天饮用6-8杯水。
3.培养良好的排便习惯：尽量每天在固定的时间上厕所，即使没有便意也可以尝试坐在马桶上几分钟，培养肠道的排便反射。
4.适度运动：适度的身体活动可以促进肠道蠕动，帮助预防便秘。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。
5.避免久坐：长时间久坐会减缓肠道蠕动，增加便秘的风险。尽量避免长时间坐着，定期起身活动一下。
6.食用益生菌：益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道健康。可以通过食用酸奶、发酵食品或补充益生菌制剂来增加益生菌的摄入。
7.谨慎使用泻药：泻药可以缓解便秘，但长期滥用可能会导致依赖性和肠道功能紊乱。如果需要使用泻药，应在医生的指导下使用。
需要注意的是，每个人的情况可能不同，如果便秘问题持续严重或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、呕吐等，应及时就医，进行进一步的诊断和治疗。此外，个体对不同食物的反应也可能有所差异，可以根据自己的体验进行调整和尝试。如果有任何特殊的健康问题或饮食限制，应在医生或专业营养师的建议下进行饮食调整。