根据你提供的信息，以下是一些治疗失眠和缓解头痛的方法：
1.改善睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的床垫和枕头，避免噪音和光线干扰。
2.调整睡眠时间：保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床，即使在周末也不例外。
3.避免刺激性物质：减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免在晚上过度使用电子设备。
4.放松技巧：尝试深呼吸、冥想、瑜伽或渐进性肌肉松弛等放松技巧，帮助减轻压力和焦虑。
5.适当运动：定期进行适度的身体活动，但避免在晚上过度运动。
6.管理疼痛：如果头痛是导致失眠的原因，可以使用非处方止痛药，如对乙酰氨基酚或布洛芬。
7.考虑药物治疗：在医生的建议下，可以使用一些药物来治疗失眠，如苯二氮䓬类药物或非苯二氮䓬类药物。但请务必遵循医生的用药指导。
8.心理治疗：认知行为疗法可以帮助改变不良的睡眠习惯和思维模式。
需要注意的是，长期失眠和严重头痛可能是其他健康问题的症状，如抑郁症、焦虑症或其他神经系统疾病。在尝试这些方法之前，最好咨询医生进行评估和诊断。如果症状持续存在或加重，请及时就医。此外，对于孕妇、哺乳期妇女、儿童和患有特定疾病的人群，治疗方法可能会有所不同，请在医生的指导下进行治疗。