经常小腿抽筋可能与以下原因有关：
1.缺钙：钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度降低时，肌肉兴奋性增加，容易出现痉挛。老年人、孕妇、哺乳期女性以及维生素D缺乏、甲状旁腺功能减退等人群，容易因缺钙而导致小腿抽筋。
2.寒冷刺激：外界环境温度过低，如冬季在寒冷的户外睡眠、游泳时水温过低，或夏季室内温度过低、睡觉时未盖好被子，都可能使小腿肌肉受到寒冷刺激，引起痉挛。
3.过度疲劳：长时间剧烈运动、过度劳累、长途跋涉等，可使小腿肌肉过度疲劳，乳酸堆积，也容易引起抽筋。
4.睡眠姿势不良：睡眠姿势不良，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，都可能压迫腓肠肌和其他小腿肌肉，引起抽筋。
5.疾病因素：
下肢动脉硬化闭塞症：多见于老年人，由于血管壁粥样硬化、斑块形成，导致血管腔狭窄、闭塞，下肢血液供应不足，小腿肌肉容易发生痉挛。
腰椎间盘突出症：当突出的腰椎间盘压迫神经根时，可引起下肢麻木、疼痛、抽筋等症状。
其他：电解质紊乱、下肢静脉曲张、脑血管疾病等也可能导致小腿抽筋。
针对以上原因，可以采取以下措施来缓解小腿抽筋：
1.补充钙质和维生素D：多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品、海鲜等，同时适当晒太阳，促进维生素D的合成。
2.注意保暖：避免小腿受到寒冷刺激，尤其是在睡眠时要注意保暖。
3.劳逸结合：避免过度劳累，进行适量的运动，但要注意运动后的拉伸和放松。
4.改善睡眠姿势：睡觉时尽量保持舒适的姿势，避免压迫小腿肌肉。
5.治疗原发病：如果小腿抽筋是由于疾病引起的，如腰椎间盘突出症、下肢动脉硬化闭塞症等，应积极治疗原发病。
如果小腿抽筋频繁发生，或伴有其他症状，如疼痛、麻木、无力等，建议及时就医，进行相关检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。