痛经严重可采取以下方法缓解：
1.服用止痛药：如布洛芬、酮洛芬等，可减轻疼痛。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可缓解疼痛。
3.按摩：按摩腹部或腰部，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.注意保暖：避免着凉，尤其是腹部。
5.饮食调理：避免食用辛辣、生冷等刺激性食物，可适量食用温热的食物，如红糖水、姜汤等。
6.运动：适当运动，如散步、瑜伽等，可缓解疼痛。
7.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等情绪。
8.就医治疗：如果痛经严重，影响生活和工作，应及时就医，进行相关检查，明确病因，对症治疗。