痛经严重可采取以下方法缓解：
1.服用止痛药：如布洛芬、酮洛芬等，可在医生指导下使用。
2.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可缓解疼痛。
3.按摩：轻轻按摩腹部，可促进血液循环，缓解疼痛。
4.注意保暖：避免着凉，尤其是腹部。
5.饮食调整：避免食用辛辣、生冷食物，可适量饮用红糖水。
6.运动：适当运动，如散步、瑜伽等，可缓解疼痛。
7.心理调节：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等情绪。
此外，痛经严重可能是由多种原因引起的，如子宫内膜异位症、子宫腺肌病等。如果痛经严重影响生活，建议及时就医，进行详细检查，明确病因，以便进行针对性治疗。同时，在日常生活中，应注意保暖，避免过度劳累，保持良好的生活习惯。