产后腹直肌分离是产后女性中较为常见的问题，自测方法如下：
1.平躺在床上，两腿弯曲。
2.左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。
3.将上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。
4.测量两侧肌肉的距离。
正常情况下，腹直肌之间的距离为2指以内，如果腹直肌之间的距离在2指至3指之间，需要注意分离情况，如果腹直肌之间的距离大于3指，那么就属于比较严重的腹直肌分离，需要及时就医。
需要注意的是，自测结果并不能完全代替医学诊断，如果怀疑有腹直肌分离或存在其他产后问题，建议及时就医，进行详细的检查和诊断。此外，对于产后女性，及时进行康复训练和治疗，可以帮助恢复腹部肌肉的力量和功能，减少相关问题的发生。