盆底肌如何修复训练

一般在产后六周左右就可以开始做盆底肌康复训练。盆底康复治疗有助于产妇恢复身材，最主要的是对产妇盆底八块肌肉有针对性的训练，能够减轻膀胱脱垂和子宫脱垂，提高女性的生活质量。如何进行盆底肌修复训练？有两种方法。一种是物理电击刺激。这种方法是需要在医生的指导下，借助专业仪器治疗，电流通过阴道电极刺激阴道周围的肌肉收缩，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路，增强肌力。第二种方法就是运动。可以自己在家中循序渐进地收缩盆底肌肉，收缩2到3秒，放松5到10秒，如此反复，每次20到30次为一组，每次锻炼三组以上。