想要减肥瘦全身，需要采取综合性的方法，包括健康的饮食和适量的运动。以下是一些建议：
1.有氧运动：进行有氧运动，如快走、跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心率，加速新陈代谢，帮助燃烧脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2.力量训练：结合力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧更多卡路里。每周进行2-3次力量训练。
3.增加活动量：尽量减少久坐时间，增加日常活动量，如步行上下楼梯、站立工作、多做家务等，都有助于消耗更多卡路里。
4.控制饮食：保持均衡的饮食，控制热量摄入，确保摄入足够的营养。增加蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄取。
5.饮食多样化：不要节食，而是采用均衡的饮食计划。多样化的饮食可以提供各种营养素，避免营养不足。
6.控制饮食量：注意饮食的分量，避免过度进食。慢慢咀嚼食物，有助于控制食欲和消化。
7.定期测量：定期测量体重、体脂率和身体维度，以评估减肥效果。同时，关注身体的健康状况。
8.保持良好的睡眠：每晚保证7-8小时的高质量睡眠，有助于调节新陈代谢和控制食欲。
9.饮水充足：喝足够的水，保持身体水分平衡，促进新陈代谢。
10.耐心和坚持：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要期望过快地看到明显的效果，持之以恒才能取得理想的结果。
需要注意的是，对于某些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、患有疾病的人或正在服用药物的人，在开始新的运动计划之前，最好先咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，每个人的身体状况和减肥目标不同，因此应根据个人情况制定适合自己的减肥计划。如果有任何健康问题或疑虑，应及时就医。