跑步属于有氧运动，坚持一定时间后能够起到减脂的作用，但具体时长因人而异，还与个人的体重、运动强度、饮食习惯等因素有关。一般来说，每周进行3-5次，每次30分钟以上的跑步运动，可以有效消耗热量，帮助减少脂肪堆积。
在跑步减脂的过程中，还需要注意以下几点：
逐渐增加运动强度：过快增加运动强度可能会导致受伤，应每周将运动强度增加5%-10%。
结合其他运动方式：单纯依靠跑步减脂效果可能有限，可结合游泳、骑自行车等其他有氧运动，或进行力量训练，增加肌肉量，提高基础代谢率。
合理控制饮食：即使进行了运动，若不控制饮食，也难以达到理想的减脂效果。应保持均衡饮食，减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入。
保持良好的睡眠：睡眠不足可能导致激素分泌紊乱，增加食欲，建议每天保证7-8小时的高质量睡眠。
给身体充分恢复时间：过度训练可能导致身体疲劳、受伤，甚至影响免疫力。应给身体充分的恢复时间，每周安排1-2天的休息。
监测身体指标：定期测量体重、体脂率等指标，了解身体的变化，评估减脂效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，在开始跑步减脂前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议，制定适合自己的运动计划。