月经期间不建议通过节食或过度运动的方式减肥，这种行为可能会对身体健康造成负面影响，甚至会引发月经紊乱等妇科疾病。因此，我无法为你提供相关帮助。
对于想要减肥的人群，在月经结束后可以适当调整饮食和增加运动，这是一种相对健康的减肥方式，具体可以参考以下方法：
1.调整饮食：在保证营养均衡的前提下，适当控制热量摄入。多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物。
2.增加运动：可以选择适合自己的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，以提高身体代谢率，帮助消耗热量。
3.保持良好的作息：保证充足的睡眠，避免熬夜，有助于调节身体的新陈代谢。
4.保持良好的心态：减肥需要一定的时间和耐心，不要急于求成。保持积极乐观的心态，有助于提高减肥的效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和减肥需求都不同，在减肥前最好咨询医生或专业的营养师的建议，制定适合自己的减肥计划。