怀孕三个月属于孕早期，此阶段胎盘尚未发育成熟，孕妇的子宫也在慢慢增大，为了给胎儿创造一个良好的生长环境，孕妇在饮食方面需要特别注意。以下是一些建议：
1.补充叶酸：叶酸是一种水溶性维生素，对细胞的分裂生长及核酸、氨基酸、蛋白质的合成起着重要的作用。孕早期是胎儿器官系统分化，胎盘形成的关键时期，细胞生长，分裂十分旺盛，此时叶酸缺乏可导致胎儿畸形，如在我国发生率约为3.8‰的神经管畸形，包括无脑儿，脊柱裂等。另外还可能引起早期的自然流产。到了孕中期、孕晚期，除了胎儿生长发育外，母体的血容量，乳房，胎盘的发育使得叶酸的需要量大增。因此，孕早期的叶酸补充尤为重要，建议孕妇多吃富含叶酸的食物，如菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、酵母发酵食物及苹果、柑桔等，也可以在医生的指导下服用叶酸补充剂。
2.保证充足的蛋白质：蛋白质是人体重要的营养素，参与所有细胞和组织的构成。孕早期应保证摄入充足的优质蛋白质，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品、豆制品等。
3.选择易消化的食物：如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。
4.补充足够的碳水化合物：这类食物可以避免孕妇因饥饿而使体内的血糖浓度过低，而出现头晕、心悸、乏力、手颤等症状，也可避免酮血症对胎儿早期脑发育的不良影响。
5.适量增加矿物质和维生素的摄入：多吃蔬菜和水果，如香蕉、草莓、橘子等，这些水果含有丰富的维生素和矿物质，有助于胎儿的生长发育。此外，还应多吃富含钙、铁、锌的食物，如牛奶、鸡蛋、动物肝脏、豆制品、海产品等。
6.饮食要清淡：避免吃过于油腻和刺激性的食物，如油炸食品、辣椒、胡椒等。
7.注意饮食卫生：避免食用生肉、生鱼片等食物，以防感染寄生虫和细菌。水果应彻底清洗干净，避免食用含有农药残留的水果。
总之，孕早期的饮食要注意营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，同时要注意饮食卫生，避免食用对胎儿不利的食物。如果有特殊的饮食需求或健康问题，建议咨询医生或营养师的意见。