睡眠不好时，可以按摩以下几个部位来改善睡眠质量：
1.头部：按摩头部可以促进头部血液循环，缓解头部压力，帮助放松身心，从而改善睡眠质量。可以用手指轻轻按摩头皮，或者使用按摩梳进行梳理。
2.耳部：耳部上有很多穴位，按摩耳部可以刺激穴位，调节身体的生理功能，缓解疲劳，改善睡眠。可以用手指轻轻按摩耳部，或者使用按摩器进行按摩。
3.颈部：颈部是连接头部和身体的重要部位，按摩颈部可以缓解颈部肌肉紧张，改善颈部血液循环，从而改善睡眠质量。可以用手指轻轻按摩颈部，或者使用按摩器进行按摩。
4.肩部：肩部是身体上容易紧张的部位之一，按摩肩部可以缓解肩部肌肉紧张，改善肩部血液循环，从而改善睡眠质量。可以用手指轻轻按摩肩部，或者使用按摩器进行按摩。
5.脚部：脚部上有很多穴位，按摩脚部可以刺激穴位，调节身体的生理功能，缓解疲劳，改善睡眠。可以用手指轻轻按摩脚部，或者使用按摩器进行按摩。
需要注意的是，按摩时要注意力度和时间，避免过度按摩导致身体不适。同时，如果睡眠不好的情况较为严重，建议及时就医，寻求专业的治疗建议。