高血压是动脉内的血压异常升高并超过正常范围上限的疾病
多无明显症状,或出现头痛、眩晕、鼻出血、面部潮红、颈项板紧、乏力等
本病与肥胖、活动较少的生活方式、应激、吸烟、饮食方式、遗传、年龄等有关
治疗方式包括一般治疗、药物治疗等
金牌医生
内侧中
每日食盐摄入量应低于5克(折合酱油约25毫升)。
避免食用腌制食物,如咸菜、腐乳、大酱、培根、腊肉、红肠等。
减少快餐食品,如方便面、方便米饭的摄入。
罐头食品可在使用前用水洗一遍,减少钠的摄入。
限制总热量,饮食应以八分饱为宜。
保证蛋白质、不饱和脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维充足。
肉类首选禽类、鱼类,每天约一扑克盒大小的量。
脱脂奶类每日300毫升。
坚果每日1掌心的量。
新鲜低糖水果,如猕猴桃、草莓、梨、柚子等,每日1~2个。
新鲜蔬菜每日400~500克(生重)。
适当减少碳水化合物的摄入,可选择谷类、薯类等替代精米、精面。
控制烹调用油的量,每日应小于25克(约2.5个白瓷汤勺的量)
如无心力衰竭、慢性肾功能不全等疾病,每日饮水量应在1500毫升以上,或按照医生指导保证饮水量。
避免刺激性饮料,如浓茶、咖啡。
避免肥肉、油炸食品等饱和脂肪含量较高的食物。
戒酒。
保证睡眠充足。
尽量避免重体力劳动,如搬抬重物、长距离或长时间骑行或开车等。或按照医生要求选择劳动强度。
每周运动至少150分钟,每次运动至少30分钟;运动项目可选择快走、骑行、慢跑、打太极拳、游泳等活动方式。或按照医生指导规划运动的时间、选择运动的项目。
运动应循序渐进,避免过度运动。
运动过程中如有不适感觉,应立即停止运动。
戒烟,远离“二手烟”。
避免熬夜。
避免紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪。
可以通过与亲友聊天、听轻音乐、读书、观看剧情舒缓的电视节目等缓解。
严重时可到正规心理咨询机构进行心理咨询和治疗。
避免忽冷、忽热。
冬天外出时注意保暖。
夏天注意防暑,室内空调温度不宜过低。
避免长时间暴露于过冷或过热的环境中。
将BMI控制在18~23.9kg/m²。
男士腰围不要超过90厘米,女士腰围不要超过85厘米。
可在家使用血压计自测血压,可选择正规厂家生产的上臂式电子血压计。
尽量在同一时间、安静状态下进行测量,如每天上午7点、小便后、坐位测量。
测量前避免饮用咖啡、含酒精的饮料、浓茶等,并排空膀胱(小便)。
测量前避免剧烈活动。如有活动,休息至少5分钟后再进行测量。
测量时尽量暴露上臂的皮肤,如袖子撸起过紧,可将测量一侧的衣服脱去。
测量时,袖带下侧应距离肘窝中间2横指(约2.5厘米),袖带松紧度可容纳1个手指为宜。
测量时避免活动身体、握拳、说话、看电视等。
两次测量时间间隔应在1~2分钟,两次测量之间应将袖带解开放松。避免连续测量。
按照医生要求服药,避免自行减药、加药、换药。
服药过程中如有不适或感觉治疗效果不佳,应及时就诊,按照医生指导调整用药。
避免相信土方、秘方、偏方、基因疗法、手术等未经证实的治疗方法,以免导致病情加重,或造成经济损失。
按照医生要求的时间定期就诊,复查生化、心脏超声等检查。
如原有症状不见好转或加重,或出现新的症状,应及时就诊。
改善饮食:保证营养均衡,避免高盐食物,避免酗酒。
适量运动:保持良好的运动习惯,避免久坐。
戒除不良嗜好:戒烟,远离“二手烟”。
控制体重和腰围:将体重和腰围控制在正常范围内。
保持良好情绪:避免紧张、焦虑等不良情绪。
定期体检:定期进行体检,尤其注意血压、心电图、超声心动等检查。
积极治疗身体上的疾病,如睡眠呼吸暂停综合征、糖尿病、高脂血症。控制血糖、血脂。