有没有做过检查,比如胸片,肺功能?都正常的,我是颈椎胸椎问题引起的,现在就想知道一般腹式呼吸是怎么呼吸的。你把手放在肚子上,如果肚子起伏明显,就是腹式呼吸。那吸气是不是要稍微吸的时间长一点的呼气也是。具体可以这样操作:吸气时小腹向外鼓胀,呼气小腹回收,试着去靠向脊柱,反复练习,让你的呼吸深长缓慢,腹式呼吸呼吸一次约10-15秒。 腹式呼吸。 第一,呼吸要深长而缓慢。 第二,用鼻吸气。 第三,一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。 第四,每次5—15分钟。做30分钟最好。 第五,身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。