腰椎间盘突出症的锻炼主要分为急性期和缓解期。在急性期，一般不建议进行锻炼，需要严格卧硬板床休息；在缓解期患者可以进行锻炼，对于老年患者最简单的锻炼方法就是倒着行走，有条件的患者可以采取小燕平飞，患者也可在腰椎没有痛感时躺在床上做上肢曲起动作。