热敷一下后背过几天就好了，压的平时多伸伸背活动活动棘突受压的，嗯没事那就是肌肉牵拉的疼先热敷几天若不好转或有腿麻症状出现建议去做腰椎核磁看看神经受压与否，腰部保暖就好。