关键点：适量吃糙米，每天建议50-100g；糖尿病人应合理饮食，糙米可作主食，其碳水化合物优质，富含铬和锌；糙米含植酸，淘洗时宜浸泡30分钟以上，胃部不适或消化不良者慎食；糖尿病人主食应选高纤维、非高升糖指数种类，合理搭配膳食，增加运动，定时检测血糖，遵医嘱用药。
一、关于糙米食用量
糙米可以适量吃，对于一般人来说，每天的建议用量是50-100g。
二、糖尿病人与糙米
1.糖尿病人要合理调整饮食结构，按比例摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质，避免选择糖类食物。糙米属于中升糖指数食物，其含有的碳水化合物较为优质，摄入后不会使血糖急剧上升，且饱腹感强，故而可作为糖尿病人的主食之一。
2.糙米富含铬，能协助糖脂代谢，有助于稳定血糖；还富含锌，可协助胰腺产生胰岛素，影响血糖值。
三、糙米的注意事项
1.糙米中含有植酸，会影响人体消化吸收蛋白质及铁、钙、镁等，所以在淘洗时最好将米浸泡30分钟以上，利于植酸自行分解。
2.胃部不适或消化不良者需慎食糙米，以免加重不适。
四、糖尿病人主食选择与其他方面
1.糖尿病人在选择主食上，应尽量选择高纤维、非高升糖指数的种类，如燕麦、玉米面、荞麦等，同时要注意合理搭配膳食，避免营养单一。
2.日常要增加运动，如游泳、爬山、慢跑等，每周总运动时长控制在120-150min为宜。
3.还需定时检测血糖，遵医嘱合理用药。
总结：对于糖尿病人来说，要合理食用糙米，注意其食用量和相关事项，在主食选择及其他方面也都要多加注意，以更好地控制血糖和保持健康。