关键点：糖尿病人可适量吃糙米，建议每天50-100g；应合理调整饮食结构，糙米可作主食之一，因其碳水化合物优质、升糖指数中、饱腹感强且富含铬和锌；糙米含植酸，淘洗时宜浸泡30分钟以上；胃部不适或消化不良者慎食糙米；主食应选高纤维、非高升糖指数的种类，如燕麦等，要合理搭配膳食并增加运动，还需定时检测血糖和遵医嘱用药。
一、糖尿病人可适量吃糙米
1.建议每天的用量为50-100g。
二、合理调整饮食结构
1.按比例摄入碳水化合物、脂肪、蛋白质。
2.碳水化合物摄入时应避免糖类食物。
3.糙米可作主食之一，其好处包括：碳水化合物优质，升糖指数为中，摄入后不会使血糖急剧增加；饱腹感强；富含铬可协助糖脂代谢稳定血糖；富含锌可协助胰腺产生胰岛素影响血糖值。
三、糙米的注意事项
1.糙米含植酸，淘洗时浸泡30分钟以上有利于植酸自行分解。
2.胃部不适或消化不良者需慎食，以免加重不适。
四、其他方面
1.主食选择高纤维、非高升糖指数的种类，如燕麦、玉米面、荞麦等。
2.合理搭配膳食，避免营养单一。
3.增加运动，如游泳、爬山、慢跑等，每周总运动时长控制在120-150分钟为宜。
4.定时检测血糖，遵医嘱合理用药。
总结：糖尿病人吃糙米要适量，注意其食用的相关事项，同时要在饮食、运动等方面做好安排，还要重视血糖检测和遵医嘱用药，以更好地控制病情。