仅三个动作治好颈椎病这种说法缺乏科学性。以下推荐三种锻炼方法来缓解颈椎病不适症状：
一、站立“背飞”：
1.身体需保持站立姿势，头部微微抬起，肩膀向后伸展并平移。
2.双臂自然地轻轻向后，双手掌掌心相对也向后，腰部则轻轻向前。
3.保持此姿势约10秒后放松，如此循环反复，每日坚持做20次左右。
二、俯卧“小燕飞”：
1.在硬质床板上，脸部朝下采取俯卧位。
2.双臂轻轻从头部向前抬起，同时轻轻抬头，双脚也抬起。
3.保持颈、腰部肌肉收缩，以腹部支撑身体，坚持5秒左右后放松，再次循环，每天做20次左右。
三、按摩颈部后肌肉：
1.使用较为轻柔的力量。
2.以手指拇指揉捏颈部僵硬的肌肉，按摩至有轻微酸胀感为宜，这样可起到疏通经络、行气活血的作用。
总结概况提示：这三种方法分别从不同方面帮助缓解颈椎病症状，站立“背飞”可锻炼肩部和腰部，俯卧“小燕飞”能强化颈腰肌肉，按摩颈部后肌肉可疏通经络、促进血液循环，但缓解颈椎病不能单纯依赖这些方法，还需结合良好的生活习惯和必要的医疗干预。