腰肌劳损可以通过多种方式治疗，一般可通过改变生活方式、物理治疗、药物辅助等方法来改善。通常可以通过3个月左右的综合调理来缓解症状。
改变生活方式调整
避免久坐久站： 长时间保持同一姿势会加重腰肌劳损，建议每隔1小时左右就起身活动5-10分钟，伸展腰部，促进血液循环。比如办公族可以定时做一些简单的腰部扭转动作，缓解腰部肌肉紧张。选择合适的床垫和座椅： 床垫不宜过软或过硬，一般选择中等硬度的床垫比较合适，能保持脊柱的正常生理曲度。座椅要具有良好的腰部支撑，使腰部处于放松状态，高度应调整到使双脚能平放在地面，大腿与小腿保持90度左右。
物理治疗方法
热敷： 可以用热水袋或热毛巾对腰部进行热敷，每次热敷15-20分钟，每天可进行3-4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不过要注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。按摩： 适度的按摩能放松腰部肌肉，但要找专业的按摩师进行操作。按摩可以缓解腰肌劳损引起的肌肉紧张，一般每周可进行2-3次按摩。但如果腰部有急性损伤或疼痛剧烈时，不宜进行按摩。
药物辅助治疗
非甾体抗炎药： 如布洛芬等，这类药物可以减轻腰部的炎症反应，缓解疼痛症状。不过这类药物可能会有一些胃肠道不适等副作用，所以最好在医生指导下使用。外用药物： 比如一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的膏药，像云南白药膏等，直接贴敷在腰部疼痛部位，能通过皮肤渗透起到缓解疼痛的作用，相对口服药物来说，全身副作用可能较小。但如果皮肤有破损或对膏药过敏则不能使用。