怀孕后一般建议从怀孕20周左右开始补充DHA，一直持续到哺乳期结束，这个时间段对胎儿大脑和视力发育比较好。
DHA对胎儿发育的关键时期
胎儿大脑发育关键期： 怀孕20周左右时，胎儿的大脑开始快速发育，此时补充DHA可以为大脑发育提供营养支持。在怀孕20~30周以及出生后的前几年，是大脑发育的重要阶段，DHA能促进神经元的生长和发育，有助于提高胎儿的认知能力等。胎儿视力发育方面： 从孕中期开始，胎儿的眼睛也在持续发育，DHA对视网膜光受体的发育有重要作用，适当补充DHA有助于胎儿视力的良好发育。
补充DHA的途径及注意事项
饮食补充途径： 一些富含DHA的食物可以作为补充来源，比如深海鱼类，像三文鱼、沙丁鱼等，每周可以吃2~3次深海鱼来获取DHA，但要注意选择污染较小的鱼类。另外，藻类也是DHA的重要来源，不过通过食物补充DHA的量相对有限。营养补充剂选择： 如果通过饮食摄入DHA不足，可以考虑服用DHA营养补充剂。在选择补充剂时，要注意选择正规厂家生产的产品，查看产品的纯度等指标。不过要注意不能过量补充DHA，过量可能会产生一些不良影响，比如影响免疫力等。
不同孕期补充DHA的差异
孕早期补充情况： 在怀孕早期，胎儿主要是器官形成阶段，DHA对胎儿大脑和视力发育的需求相对孕中期和孕晚期没那么旺盛，但也可以开始适当关注DHA的摄入，不过这个阶段不是DHA补充的最关键时期。孕晚期补充重点： 到了孕晚期，胎儿的大脑和视力发育进入快速阶段，这时候更要保证足够的DHA供应。此时除了通过饮食和补充剂补充外，要注意营养的全面性，保证胎儿能获取充足的营养物质来支持其快速发育。