怀孕后一般建议从怀孕18周左右开始补充DHA，一直持续到宝宝出生后。DHA对胎儿的大脑和视网膜发育很重要，在孕期合理补充能助力胎儿更好地发育。
DHA的作用及补充时机
DHA是大脑和视网膜的重要构成成分，对胎儿神经系统和视觉系统的发育有着关键作用。从怀孕18周开始，胎儿的大脑和视网膜开始快速发育，此时补充DHA能更好地满足胎儿发育需求。
饮食中DHA的获取
鱼类是DHA的良好来源：像深海鱼中的三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼等，每100克鱼肉中含有较为丰富的DHA。孕妇每周可以吃2 - 3次深海鱼，每次食用量控制在100 - 150克左右，这样能从饮食中获取一定量的DHA。藻类也是DHA的来源：一些藻类中也含有DHA，不过通过饮食获取相对有限。
补充剂的选择与注意事项
选择正规补充剂：市场上有很多DHA补充剂，孕妇在选择时要选择正规厂家生产的、经过严格质量检测的产品。要注意查看产品的成分、含量等信息。不要过量补充：虽然DHA对胎儿发育重要，但也不能过量补充。一般来说，孕妇每天补充DHA的量在200 - 300毫克左右比较合适。过量补充可能会带来一些不良影响，比如影响凝血功能等。同时，有特殊情况的孕妇，比如对鱼类过敏等，在选择补充剂时要咨询医生的建议，看是否需要选择其他合适的方式来满足DHA需求。
不同孕期补充的侧重点
孕中期：怀孕18 - 24周是胎儿大脑和视网膜快速发育的关键时期，这个阶段补充DHA很重要，能为胎儿的前期发育打下良好基础。孕晚期：怀孕24周之后一直到分娩，胎儿的发育仍在继续，继续补充DHA可以持续支持胎儿神经系统和视觉系统的完善。不过要注意按照合适的剂量来补充，保证既满足胎儿需求，又不会过量。