产妇催奶的食物主要有以下几种：
1.蛋白质丰富的食物：蛋白质是乳汁的重要组成部分，产妇可以多吃一些富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、蛋类、奶制品等，以增加乳汁的分泌量。
2.汤水类食物：产妇可以多喝一些汤水类食物，如猪蹄汤、鲫鱼汤、排骨汤等，这些食物可以促进乳汁的分泌，同时还可以增加乳汁的营养成分。
3.蔬菜和水果：产妇可以多吃一些蔬菜和水果，这些食物富含维生素和矿物质，可以提高乳汁的质量，同时还可以预防产妇便秘。
4.坚果类食物：坚果类食物富含蛋白质和不饱和脂肪酸，可以促进产妇的身体恢复，同时还可以增加乳汁的分泌量。
5.黑芝麻：黑芝麻富含蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，具有补血、润肠、通乳等功效，有助于产妇催奶。
需要注意的是，产妇在催奶的过程中，应避免食用辛辣、油腻、刺激性的食物，同时还应注意保持良好的心情和充足的睡眠，以促进乳汁的分泌。如果产妇出现乳汁不足的情况，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。