一般来说，干果类、母乳、鱼类藻类食物都富含DHA。
一、干果：DHA对于大脑发育和视网膜形成极为重要，尤其对胎儿发育起着关键作用，所以孕妇在孕期很有必要多补充DHA。通常干果中富含大量阿尔法亚麻酸成分，这种成分进入人体后能转化为DHA，从而有力地促进大脑发育。
二、母乳：由于饮食结构的影响，特别是那些平时特别喜欢吃鱼的孕妇，其乳汁中DHA的含量往往会更高，这样的母乳更有利于胎儿的发育。
三、鱼类和藻类：一般来讲深海鱼中的DHA含量堪称冠军，像秋刀鱼、沙丁鱼等尤其突出。而且鱼眼睛中的DHA含量相对会更高一些。藻类食物虽然本身不含DHA，但是可以通过发酵获得，并且其状态相对稳定，也更适宜胎儿发育时食用。
总之，这些食物都是获取DHA的良好来源，对于促进大脑发育等有着重要意义。