有痛风的人可以多吃一些低嘌呤且富含水分的食物，像冬瓜就是不错的选择，每100克冬瓜中嘌呤含量较低，而且水分含量高，有助于促进尿酸排泄。
蔬菜类
绿叶蔬菜： 例如菠菜，每100克菠菜嘌呤含量约为29.8毫克，属于低嘌呤蔬菜，而且富含维生素和膳食纤维；还有生菜，嘌呤含量也很低，多吃生菜能为身体补充营养，同时不会加重痛风病情。根茎类蔬菜： 像萝卜，100克萝卜的嘌呤含量非常低，它富含水分和矿物质，烹饪方式多样，清炒萝卜或者炖汤喝都很适合痛风患者；土豆也是很好的选择，每100克土豆嘌呤含量极低，能为痛风患者提供能量。
水果类
柑橘类水果： 比如橙子，橙子富含维生素C等营养成分，每100克橙子嘌呤含量几乎可以忽略不计，痛风患者每天吃1 - 2个橙子，既能补充维生素，又有助于维持身体酸碱平衡，促进尿酸排出。浆果类水果： 像蓝莓，蓝莓不仅嘌呤含量低，还含有丰富的抗氧化剂，能帮助减轻炎症反应，对痛风患者的关节健康有好处，每天可以吃50 - 100克蓝莓。
谷物类
全谷物： 例如燕麦，燕麦属于全谷物，嘌呤含量低，而且富含膳食纤维和β - 葡聚糖，能延缓血糖上升，痛风患者可以将燕麦煮成粥来吃，每天吃50克左右。大米： 精制大米也是适合痛风患者的主食，每100克大米的嘌呤含量较低，在控制总热量摄入的前提下，痛风患者可以把大米作为主要的碳水化合物来源，每餐吃100 - 150克左右。
奶制品类
牛奶： 低脂或脱脂牛奶是痛风患者很好的饮品选择，每100克低脂牛奶嘌呤含量很低，痛风患者每天饮用300 - 500毫升牛奶，可以补充蛋白质和钙等营养物质，而且不会导致尿酸升高。酸奶： 无糖酸奶也是不错的选择，不过要注意选择无糖的，因为糖分摄入过多可能会影响尿酸代谢，适量饮用无糖酸奶能为痛风患者提供蛋白质等营养，每天喝100 - 150克左右。