想要减去肩膀上的肉，以下是一些有效的方法：
1.控制饮食：减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入量。控制饮食量，避免过度进食。
2.有氧运动：进行有氧运动，如跑步、游泳、跳绳等，每周至少150分钟，以消耗全身脂肪，包括肩膀部位。
3.力量训练：针对肩膀的力量训练，如哑铃侧平举、俯身哑铃飞鸟等，可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪。
4.肩部拉伸：进行肩部的拉伸运动，如手臂伸展、肩部旋转等，有助于放松肌肉，增加关节灵活性。
5.改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免低头、耸肩等不良姿势，减轻肩膀部位的压力。
6.减少压力：长期的压力会导致激素失衡，增加脂肪堆积。通过放松技巧，如冥想、瑜伽或深呼吸，来减轻压力。
7.充足睡眠：保证每晚7-8小时的充足睡眠，有助于调节激素水平，促进身体恢复。
8.定期测量：定期测量肩膀部位的尺寸，以评估减肥效果，并根据需要调整减肥计划。
需要注意的是，减肥是一个渐进的过程，需要耐心和坚持。每个人的身体状况和减肥需求都不同，因此在采取任何减肥方法之前，最好咨询医生或专业的健身教练的建议。此外，健康的减肥应该是综合的，包括合理的饮食、适当的运动和良好的生活习惯。