适合月经期的菜谱有不少，比如可以准备一些富含铁元素的菜品，像菠菜猪肝汤就很不错。猪肝中含铁量较高，女性月经期失血，适当补充铁元素很有必要。
富含铁元素的菜谱
菠菜猪肝汤： 准备菠菜200克左右、猪肝100克。先将猪肝切片，用清水浸泡一会儿去血水，菠菜洗净切段。锅中加水烧开，放入猪肝煮至变色，再加入菠菜，加盐等调味即可。猪肝富含铁，能帮助补充经期流失的铁；菠菜也含铁，还含有丰富维生素。红枣桂圆粥： 取红枣10颗、桂圆10颗、大米50克。将大米洗净，红枣去核，桂圆去皮，一起放入锅中加水熬煮成粥。红枣和桂圆都有补益气血的作用，经期食用能缓解疲劳，补充能量。
温补类菜谱
羊肉胡萝卜汤： 羊肉200克、胡萝卜150克。羊肉切块焯水，胡萝卜切块。锅中加适量水，放入羊肉、姜片等炖煮，待羊肉快熟时加入胡萝卜，煮至胡萝卜软烂，加盐等调味。羊肉性温，能温补身体，胡萝卜富含维生素等营养，经期食用可温暖身体，缓解经期可能出现的畏寒等不适。小米红糖粥： 小米100克、红糖适量。小米洗净煮粥，快煮好时加入红糖搅拌至融化。小米易消化，红糖有温补功效，经期喝小米红糖粥能暖身，还能补充能量。
富含维生素的菜谱
清炒西兰花： 西兰花300克。西兰花洗净掰成小朵，锅中烧水，水开后加入西兰花焯水一分钟左右，捞出。另起锅倒油，油热后放入西兰花翻炒，加少许盐调味。西兰花富含维生素C等多种维生素，经期食用有助于增强免疫力，维持身体正常机能。番茄炒蛋： 番茄2个、鸡蛋2个。番茄切块，鸡蛋打散炒熟盛出。再倒油炒番茄，待番茄出沙后加入炒好的鸡蛋，加盐等调味。番茄富含维生素、番茄红素等，鸡蛋富含蛋白质，这道菜营养丰富，经期吃能补充多种营养。