一、红豆红枣桂圆粥
1.食材准备：红豆、红枣、桂圆适量。
-红豆富含蛋白质、膳食纤维等，每100克红豆约含蛋白质20克左右，膳食纤维约13克，能为身体提供能量且有助于肠道蠕动。红枣含有丰富的维生素C，每100克红枣维生素C含量可达50-90毫克，桂圆含有多种矿物质等营养成分。
2.制作方法：将红豆提前浸泡数小时，然后与红枣、桂圆一起放入锅中，加水熬煮至食材软烂成粥。在月经期间，女性身体相对虚弱，此粥具有补气血的功效，对于月经期间因失血导致的气血不足有一定的调理作用，适合大多数女性食用，但对于糖尿病患者需控制摄入量，因为红枣和桂圆含糖量相对较高。
二、菠菜猪肝汤
1.食材准备：菠菜、猪肝适量。
-菠菜富含铁元素，每100克菠菜含铁约2.9毫克，猪肝更是补铁的良好食材，每100克猪肝含铁约22.6毫克。铁是合成血红蛋白的重要原料，月经期间女性会流失一定量的铁，所以此汤有助于预防缺铁性贫血。
2.制作方法：先将猪肝切片，用清水浸泡去除血水，菠菜洗净切段。锅中加水烧开，放入猪肝煮至变色，再加入菠菜煮熟，调味即可。对于孕妇等特殊人群，食用时要注意猪肝的来源和烹饪卫生，确保食品安全，同时孕妇食用要控制猪肝的摄入量，因为猪肝中维生素A含量较高，过量可能对胎儿产生一定影响。
三、山药炖鸡汤
1.食材准备：山药、鸡肉适量。
-山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，每100克山药约含碳水化合物12.4克。鸡肉富含蛋白质，且脂肪含量相对较低，不同部位的鸡肉蛋白质含量略有差异，如鸡胸肉每100克约含蛋白质20克左右。
2.制作方法：将鸡肉切块焯水去除血水，山药去皮切块，然后一起放入锅中，加入适量清水，炖煮至鸡肉和山药熟透。月经期间女性身体需要补充营养，此汤具有健脾益胃、补气养血的作用，一般人群均可食用，但对于患有高尿酸血症的人群，要控制鸡肉的摄入量，因为鸡肉中含有一定量的嘌呤。