颈椎病的最好锻炼方法是综合性的，包括颈部伸展、旋转、屈伸等运动，以及颈项肌、背部肌、肩部肌等相关肌肉的力量训练。以下是一些具体的锻炼方法：
1.颈部伸展：
站立或坐直，放松肩膀和颈部，缓慢将头向一侧倾斜，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
双手合十，放在头后，轻轻向前按压头部，同时保持颈部伸展，保持10-15秒。
2.颈部旋转：
坐在椅子上，放松肩膀和颈部，缓慢将头向一侧旋转，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后换另一侧。
双手叉腰，保持身体稳定，缓慢将头向一侧旋转，伸展颈部肌肉，保持10-15秒。
3.颈部屈伸：
仰卧或坐在椅子上，放松肩膀和颈部，缓慢将头向前屈曲，伸展颈部肌肉，保持10-15秒，然后慢慢恢复原位。
坐在椅子上，保持身体正直，双手抱住头部，轻轻向前下方按压，伸展颈部肌肉，保持10-15秒。
4.颈项肌力量训练：
坐在椅子上，保持身体正直，双手抱住头部，缓慢用力将头部向一侧推，同时保持颈部肌肉紧张，保持10-15秒，然后换另一侧。
站立或坐直，将头向后方仰，双手抱住头部，缓慢用力将头部向前拉，同时保持颈部肌肉紧张，保持10-15秒。
5.背部肌力量训练：
趴在床上或垫子上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起上半身，保持10-15秒。
站立或坐直，双手握住哑铃或其他重物，将双臂向两侧伸展，然后缓慢向上抬起，保持10-15秒。
6.肩部肌力量训练：
站立或坐直，双手握住哑铃或其他重物，将双臂向前抬起，然后缓慢向上抬起，保持10-15秒。
站立或坐直，双手放在身体两侧，然后缓慢向后旋转手臂，保持10-15秒。
需要注意的是，在进行锻炼前，应先进行适当的热身运动，避免受伤。锻炼时应保持正确的姿势，避免过度用力或不当的动作。如果颈椎病症状较为严重，建议在医生的指导下进行锻炼。此外，还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期进行颈部按摩和放松等。