补气的食物有不少，像山药就是很好的选择，每100克山药中约含有11.6克碳水化合物，能为身体补充能量起到一定补气作用。
谷物类补气食物
小米：小米是常见的补气谷物，它富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分。可以熬成小米粥，容易消化吸收，对于脾胃虚弱导致的气虚有一定调理作用，每天喝一碗小米粥，坚持一段时间能感觉身体状态有所改善。大米：大米也是日常主食中补气的佳品，它能为人体提供碳水化合物，是身体能量的重要来源。煮成米饭或者熬成大米粥，都能起到补充能量、辅助补气的效果。
蔬菜类补气食物
山药：除了前面提到的碳水化合物含量，山药还含有多种维生素和矿物质。它可以炒菜吃，比如山药炒肉片，也能炖汤，像山药排骨汤，既能补气又能滋补身体。土豆：土豆含有大量的淀粉，能为身体补充热量，属于比较平和的补气蔬菜。可以做成土豆丝炒辣椒，或者煮成土豆泥，都是不错的吃法，经常食用能帮助改善气虚引起的乏力等症状。
菌菇类补气食物
香菇：香菇营养丰富，含有香菇多糖等成分。可以用来炒菜，如香菇炒青菜，也能炖汤，香菇炖鸡汤不仅味道鲜美，还能起到补气养血的作用。木耳：木耳有补气养血的功效，它富含铁等营养物质。可以凉拌木耳，或者和其他食材一起炒菜，像木耳炒鸡蛋，经常食用有助于改善气虚导致的面色萎黄等情况。