胸部出现下垂、松弛外扩情况，可通过多种方式来改善。一般来说，针对胸部下垂松弛外扩，非手术改善方式较为常用。
日常护理与锻炼改善
穿戴合适内衣： 选择有良好支撑作用的内衣，比如专业的塑形内衣，能在日常生活中对胸部起到一定的托举作用，建议每天佩戴时间不少于6 - 8小时，但也不宜过长时间穿戴过紧的内衣。胸部运动锻炼： 可以进行一些简单的胸部运动，像俯卧撑，每天做3 - 4组，每组10 - 15个；还有扩胸运动，每次坚持15 - 20分钟，每天可进行2 - 3次，长期坚持有助于增强胸部肌肉，对改善胸部松弛外扩有一定帮助。
饮食调理方面
摄入富含蛋白质食物： 蛋白质是胸部组织的重要组成部分，多吃些富含蛋白质的食物，像牛奶，每天保证300 - 500毫升的摄入量；鸡蛋，每天吃1 - 2个；瘦肉，每周可吃2 - 3次，每次50 - 100克左右，能为胸部提供营养，维持胸部组织的健康。补充维生素食物： 维生素对胸部健康也很关键，多吃富含维生素C、E的食物，例如橙子，每天吃1 - 2个；猕猴桃，每周吃2 - 3个；坚果类如杏仁、核桃等，每天吃10 - 15克左右，它们有助于维持胸部皮肤的弹性等。
医美干预方式
胸部整形手术： 有多种胸部整形手术可以改善胸部下垂松弛外扩情况，比如乳房上提术，适用于轻中度胸部下垂的人群；还有乳房悬吊术结合假体植入术，对于胸部下垂且有一定体积不足的情况比较适用。不过手术都存在一定风险，像感染、出血、术后效果不满意等风险，而且手术前需要经过严格的评估，一般建议选择正规的医疗机构和有经验的医生来进行手术。胸部填充注射： 可以通过注射自体脂肪或者玻尿酸等进行胸部填充，自体脂肪填充是从自身其他部位抽取脂肪，经过处理后再注射到胸部，一般需要2 - 3次填充才能达到较好效果；而玻尿酸填充相对来说见效快，但维持时间较短，一般6 - 12个月左右，之后可能需要再次填充。需要注意的是，每个人的胸部状况不同，改善胸部下垂松弛外扩的方式要根据自身实际情况来选择，同时无论是日常护理锻炼、饮食调理还是医美干预，都需要长期坚持或者谨慎选择相关操作。